Rééducation de l'épicondylite latérale de coude

Vous trouverez ici les différentes phases à respecter lors de la rééducation de votre coude après une épicondylite.

Phase 1 : J0 à J60

Apprentissage et consignes d’automassage 5 minutes/ 2h00, 7 jours par semaine. Insister sur automassage régulier qui augmente la résistance à la douleur et l’efficacité du protocole
Massage transverse profond : 15 à 20 minutes tous les jours
Renforcement musculaire excentrique : 1 x 30 mouvements ; 5/7 jours : avec le retour en passif. Commencer sans poids et augmenté de 500g si 30 mouvements possibles sans douleurs deux jours de suite.
Etirement musculaire des loges de l’avant-bras : Utilisation d’un brassard anté-brachial à l’effort pour améliorer le rendement des épicondyliens convalescents et permettre de poursuivre le travail.

Arrêt de la stimulation douloureuse.
La douleur s’estompe naturellement en quelques jours. Elle signe ponctuellement le « rodage » du tendon lors d’exercices à risque pendant 1 mois.

La participation du patient : · Suffisamment de d’automassage, pas d’anti-inflammatoire · Maintien des automassages malgré l’amélioration fonctionnelle
Position de travail et geste technique : · Préférer un travail coude à 30° de flexion en supination.
Conseils d’hygiène de vie : Hydratation et alimentation · Récupération et repos